누구나 이따금씩 안절부절못하는 밤을 보내지만, 어떤 사람들에게는 더 큰 문제다.

그들의 삶은 부정적인 영향을 받는다.

만약 이 정보가 잠잘 때 당신에게 도움이 될 것이라고 생각한다면, 계속 읽어요.

만약 불면증이 있다면, 낮에 운동을 더 해보세요.

많은 전문가들은 규칙적인 운동이 신진대사 체계를 안정시키고 호르몬을 조절하며 수면을 돕는 데 유용하다고 말해요.

호르몬이 불면증에 중요한 역할을 하기 때문에 더 규칙적으로 운동을 하면 수면 능력을 크게 향상시킬 수 있어요.

취침 30분 전에 컴퓨터와 TV를 끄세요.

이 두 전자제품 모두 당신을 경계하게 할 수 있어요.

만약 당신이 그것들을 정지시킨다면, 당신의 몸은 쉴 준비를 시작할 수 있어요.

특정 시간이 지나면 컴퓨터와 텔레비전을 피하는 것을 원칙으로 해요.

평상시보다 조금 일찍 일어나라.

30분 일찍 일어나면 밤에 더 빨리 잠들 수 있어요.

무엇이 당신에게 가장 적합한지 알아내라.

그러면 밤에 잠을 잘 수 있을 것이에요.

개인적인 취침시간과 가까워지기 위해 어떤 것도 먹거나 마시는 것을 피하도록 하세요.

먹는 것은 소화기관을 자극하는 반면, 음주는 욕실을 사용해야 하는 원인이 되며, 둘 다 수면을 방해하게 되요.

자기 전에 작은 음료나 간식을 먹거나 마셔요.

잠자기 전에 먹으면 더 많은 꿈을 꾸는 자신을 발견할 수도 있어요.

잠을 자지 않는 방에 태블릿과 노트북을 넣으세요.

침대에서 이것들을 사용하는 것은 유혹적일 수 있지만, 그것들은 여러분을 깨어있게 할 것이에요.

만약 불면증에 대처한다면, 스스로에게 호의를 베풀고 잠들기 60분 전에 기기들을 꺼라.

당신의 몸이 필요로 하는 휴식 시간을 갖도록 하세요.

당신이 가지고 있는 문제들을 볼 수 있도록 수면 일기에 쓰기 시작하세요.

당신이 먹은 것과 당신이 한 운동을 적어요.

이 정보를 사용하여 그것이 당신이 얼마나 많은 수면을 취하는데 기여하는지 알아내세요.

일단 무엇이 잠을 자는데 도움이 될 지 알고 나면, 당신은 그것을 할 수 있어요.

어떤 음악이든 여러분의 수면을 방해하거나 방해할 수 있다고 느끼는 사람들이 있고, 클래식 음악이 유용하다고 생각하는 사람들도 있어요.

아름다운 클래식 음악을 연주하는 것은 많은 사람들이 그들이 필요로 하는 편안한 잠을 찾는데 도움을 주었어요.

그것은 여러분의 몸을 진정시키고 잠을 찾는데 도움을 줄 수 있어요.

낮의 행사를 걱정하면 밤에 잠을 못 자게 되요.

예를 들어, 만약 여러분이 청구서를 지불해야 한다면, 여러분의 마음이 잠잘 때 스트레스를 받지 않도록 그것들을 낮에 하세요.

낮 시간대에 가질 수 있는 모든 걱정을 최대한 줄여라.

잠자기 전에 해야 할 일의 목록을 만들어요.

매일의 운동은 밤에 잠을 자는 데 도움이 될 수 있지만, 잠자기 전에 반드시 잘 하도록 하세요.

아침 운동도 좋다.

눕기 직전에 맥박이 전속력으로 뛰는 것은 좋지 않아요.

목표는 자연적인 신체 둔화를 달성하는 것이에요.

실내에서 최적의 호흡 조건은 몇몇 사람들이 잠을 잘 수 있도록 도와주는 것일 수도 있어요.

디퓨저를 통한 에센셜 오일 및 아로마 테라피가 이를 도울 수 있어요.

다른 사람들은 공기청정기가 숨쉬는 것을 더 쉽게 해주기 때문에 공기청정기로 더 많은 성공을 거둘 수도 있어요.

간식은 당신이 잠드는 데 도움을 줄 수 있어요.

꿀을 얹은 통밀 토스트는 졸음을 유발해요.

너도 따뜻한 우유를 조금 마셔라, 그러면 잠잘 때 완벽한 조합을 이룰 수 있어요.

트립토판 결핍은 당신을 깨어있게 할 수 있어요.

이 영양소는 코티지 치즈, 칠면조 그리고 참치에서 발견될 수 있으므로, 잠잘 때 먹는 간식에 그것들을 첨가하도록 하세요.

5-HTP 보충판이 다음 시도 단계다.

트라이토판은 잠을 잘 수 있는 호르몬인 세로토닌의 생성을 돕는다.

매일 밤 취침 시간 이야기를 읽었을 때를 회상할 수 있는가? 이 고치는 어른들에게도 도움이 되요.

여러분이 휴식을 취하고 잠을 잘 준비를 하고 있을 때 오디오 북을 집어서 재생하도록 해 보세요.

잔잔한 음악은 또 다른 선택이에요.

잠을 좀 자려고 할 때 레이싱 마인드를 갖기 위해 바쁠 때는 쉬울 수 있어요.

평화로운 것에 대해 생각해봐.

여러분이 생각하고 있는 평화로운 생각들이 여러분의 마음 전체를 차지하고 다른 어떤 걱정거리도 여러분의 마음에서 지워지도록 하세요.

잠과 친밀감을 위해 침실을 유지하세요.

다른 모든 활동은 그 밖에 두어요.

많은 사람들이 자기 전에 텔레비전을 보는 것을 좋아하지만, 이것은 여러분이 계획한 것보다 훨씬 더 오래 깨어 있게 할 뿐이에요.

불면증을 위해 카바 뿌리를 좀 먹어봐.

그것은 스트레스를 치료하고 사람들이 더 잘 자도록 돕는 데 효과적이라는 것이 입증되었어요.

물론 어떤 사람들에게는 간기능 장애를 일으키는 것으로 알려져 있기 때문에 어떤 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 해요.

위와 같은 방법으로 숙면을 취하세요.

다음에 잠을 자는데 도움이 필요할 때 이 정보를 기억하세요.

자신에게 맞는 치료법을 찾아내고 어느새 다시 잘 자고 있을 것이에요.